Vitaminer og hår

Vitaminer kan støtte en normal hårvækst, men de giver ikke automatisk tykkere eller kraftigere hår.

De gør primært en forskel, hvis kroppen mangler det pågældende vitamin eller mineral. Hvis du allerede får dækket dit behov, vil ekstra vitaminer sjældent forbedre håret yderligere.

Biotin

Biotin er det mest kendte hårvitamin.

Det bidrager til kroppens normale omsætning af blandt andet fedt, kulhydrater og aminosyrer. Mangel på biotin kan føre til tyndere hår, hårtab og skrøbelige negle.

Biotinmangel er dog sjælden, og der er begrænset dokumentation for, at store doser biotin giver bedre hår hos personer, der ikke mangler det.

Kan være relevant, hvis

• Du har fået konstateret biotinmangel
• Du spiser meget ensidigt
• Din læge har anbefalet det

D-vitamin

D-vitamin spiller en vigtig rolle for kroppens generelle funktion.

Et tilskud kan være relevant, hvis du har et lavt D-vitaminniveau eller har svært ved at få nok gennem sollys og kost. Det gælder især i vinterhalvåret.

D-vitamin bør dog ikke betragtes som en direkte behandling mod hårtab. Målet er først og fremmest at undgå mangel.

Kan være relevant, hvis

• En blodprøve viser lavt D-vitamin
• Du får meget lidt sol
• Du tidligere har haft D-vitaminmangel

Jern

Jern hjælper kroppen med at danne røde blodlegemer og transportere ilt.

Jernmangel kan være forbundet med træthed og øget hårfældning. Et jerntilskud kan derfor være relevant, hvis en blodprøve viser lave jerndepoter eller blodmangel.

Kan være relevant, hvis

• Du har fået konstateret jernmangel
• Du oplever træthed sammen med øget hårfældning
• Du spiser meget lidt kød eller har en restriktiv kost
• Du regelmæssigt mister blod

Vigtigt: Tag ikke jerntabletter uden en god grund. For meget jern kan være skadeligt.

Zink

Zink er vigtigt for kroppens celledeling, dannelse af proteiner og normale helingsprocesser.

Mangel på zink kan blandt andet føre til hårtab. Et tilskud kan derfor hjælpe, hvis du faktisk mangler zink.

Kan være relevant, hvis

• Du har fået konstateret zinkmangel
• Du har en meget ensidig eller begrænset kost
• Din læge har anbefalet det

Tag ikke store doser gennem længere tid. For meget zink kan blandt andet påvirke kroppens balance af andre mineraler.

Vitamin B12

B12-vitamin er vigtigt for blandt andet dannelsen af blodlegemer og kroppens nervesystem.

Et tilskud kan være relevant, hvis du mangler B12. Det ses især hos personer, der spiser vegansk eller meget lidt animalsk, eller som har problemer med at optage vitaminet.

B12 giver ikke nødvendigvis mere hår, men behandling af en mangel hjælper kroppen tilbage til normal funktion.

Kan være relevant, hvis

• Du spiser vegansk
• Du har fået konstateret B12-mangel
• Du har problemer med optagelsen af vitaminer
• Din læge har anbefalet det

Folat

Folat – også kaldet vitamin B9 – medvirker til normal celledeling og dannelse af blodlegemer.

Et tilskud kan være relevant ved dokumenteret mangel eller i særlige livssituationer. Det bør ikke betragtes som en almindelig hårvækstpille.

Multivitamin

En almindelig multivitamin kan være en simpel løsning, hvis du spiser meget ensidigt eller i perioder har svært ved at spise varieret.

Vælg en almindelig dosis frem for et produkt med ekstremt høje mængder af enkelte vitaminer.

Mere er ikke altid bedre. For store mængder af blandt andet vitamin A, vitamin E og selen kan være forbundet med øget hårtab.

Hair gummies og særlige hårvitaminer

Hair gummies indeholder ofte biotin, zink og forskellige B-vitaminer.

De kan være praktiske, men de er ikke nødvendigvis bedre end en almindelig multivitamin. Effekten afhænger stadig af, om du mangler de vitaminer, produktet indeholder.

Tjek også sukkerindholdet, og undgå at kombinere flere produkter med de samme vitaminer.

Hairplants anbefaling

Hvis du spiser varieret og ikke har en mangel, har du sandsynligvis ikke brug for særlige hårvitaminer.

Er du i tvivl, kan du starte med en almindelig multivitamin i normal dosis. Ved øget eller pludselig hårfældning bør du få undersøgt, om du mangler eksempelvis jern, D-vitamin, B12 eller zink.

Tag ikke høje doser af enkelte vitaminer uden først at tale med din læge.